LA CURVA C DE PILATES | CONTROLOGY PILATES STUDIO

La curva C es un movimiento de la columna que fortalece los abdominales profundos mientras estira los músculos de la espalda. La curva C es un movimiento básico en #Pilates que se utiliza en muchos ejercicios diferentes.

La curva C clásica siempre se inicia con los abdominales. Pruebe una curva C sentándose erguido con las piernas ligeramente flexionadas frente a usted. Imagina a alguien que te golpea en la parte inferior del estómago y permite que tu columna se redondee recogiendo tus abdominales profundos. La parte superior de la espalda, el cuello y la cabeza pueden seguir naturalmente este movimiento y flexionar hacia adelante. Entonces inicias la Curva C con la espalda baja (columna lumbar), luego agregas la parte superior de la espalda (columna torácica), y finalmente agregas la cabeza y el cuello (columna cervical). Ahora toda tu columna vertebral está formando una C mayúscula. Este movimiento debería sentirse como un gran estiramiento para toda tu columna y todos los músculos que la rodean.

Pilates Lumbar C Curva

El movimiento de la curva lumbar C siempre lo inician los abdominales inferiores. Este es el movimiento espinal más difícil de iniciar porque la columna lumbar tiene vértebras gruesas que están destinadas a estabilizar y sostener el peso del cuerpo. Cuando está de pie o acostado, la curva natural de su columna lumbar está en una ligera extensión (como la columna neutra), por lo que, al realizar una curva en C lumbar, debe prestar mucha atención a contraer los abdominales desde la parte más baja e intentar revertir la curva natural de la columna lumbar. Puede lograr esto sólo mediante un compromiso abdominal bajo profundo y fuerte.

Curva C torácica de Pilates

La parte superior de la espalda (región torácica) se curva naturalmente hacia adelante en forma de C. Al realizar una curva en C torácica, piense en tirar de las costillas y permitir que los hombros se redondeen hacia adelante. Hacerlo crea un buen estiramiento en la parte superior de la espalda.

La curva C torácica sigue naturalmente la curva C lumbar, pero es fácil hacer la curva C torácica sin tener que empezar desde la zona lumbar. En otras palabras, es fácil para las personas redondear la parte superior de la espalda porque la espalda naturalmente se redondea en esa dirección. Iniciar el redondeo desde la zona lumbar es más difícil y requiere un trabajo abdominal bajo. La idea en Pilates es generalmente tratar de hacer más trabajo desde el abdomen y mover la columna comenzando desde la parte baja de la espalda y luego agregando la parte superior de la espalda.

Curva C Cervical de Pilates

La Curva Cervical C es una forma de visualizar la forma correcta de levantar la cabeza de la colchoneta durante un ejercicio abdominal. Si conoce la forma correcta de levantar la cabeza y comprende la alineación adecuada del cuello, no sobrecargará el cuello al hacer los ejercicios relacionados con los abdominales en Pilates.

Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza para sostener el cuello. Levante la cabeza de la colchoneta alargando la parte posterior del cuello e imaginando que está apretando una mandarina debajo de la barbilla para levantar la cabeza (algo así como asentir con la cabeza cuando la levanta de la colchoneta). No conduzcas con la barbilla. Una vez que su cabeza está fuera del tapete, ha creado su Curva Cervical C; la forma de C comienza en la parte superior de la cabeza y termina en la base del esternón (o caja torácica). Debe levantar la cabeza lo suficientemente alto para formar la forma de C. Piense en sus músculos abdominales levantando el peso de la cabeza, no en los músculos del cuello. Si tiene el cuello muy apretado o la barriga muy débil, es posible que no pueda hacer una forma de C completa. Pero si sigues haciendo el trabajo, ¡lo harás!


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