La palabra “#core o #powerhouse” se ha convertido en una palabra de moda en el fitness moderno, y la gente suele decir que Pilates tiene que ver con “el core”. ¿Pero sabías que #JosephPilates nunca usó este término? Lo llamaba Powerhouse (centro de poder, core, centro, núcleo, caja, mansión de poder y otra expresión propia de Joe, “Central Eléctrica”).

Su método se centra tanto en el powerhouse, primarios como secundarios.

El primario está formado por los músculos abdominales, pélvicos, lumbares profundos y glúteos y el secundario está formado por los músculos de la cintura escapular, caja torácica y la parte superior de la espalda. El objetivo es coordinar estos Powerhouse con las extremidades y desde allí dominar el control total del cuerpo. Esto no es fácil y puede llevar años de práctica, que es lo que hace que Pilates sea tan interesante. También es por eso por lo que a veces no hay necesidad de movimientos sofisticados, ya que los ejercicios más básicos pueden convertirse en un desafío con la precisión de la activación y el control muscular.

Tomemos un ejemplo: 🦢 Swan/ Cisne (básico) – Swan Dive (avanzado)

Propósito: Estirar y fortalecer los músculos de la espalda, cuello y hombros.

En Pilates es un ejercicio de extensión. Es uno de los mejores ejercicios que puede hacer como contra-estiramiento para los muchos ejercicios de flexión hacia adelante.

El Swan abre la parte delantera del cuerpo, expande el pecho y estira los abdominales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. El levantamiento del tronco debe provenir de su espalda (cintura escalular /secondarypowerhouse), no colocando todo el peso en sus manos. Cuando se hace correctamente, hay poco peso en sus manos e incluso podría levantarlas del tapete brevemente. Asimismo, no levante demasiado el torso. Proteja su espalda baja manteniendo los abdominales enganchados.

En resumen, todo apunta al 3° principio de Pilates: Centrar: Pilates llamó a esto su “Powerhouse”.

Baby swan
High Swan
Swan Dive Prep
Full Dive