¿Experimentas un dolor de leve a intenso en el talón o en el arco del pie? ¿Es peor cuando pones peso sobre él? ¿No soportan ningún zapato? ¿No aguantas una caminata larga?

Mucha gente se apresura a asumir que esta condición es un:

Espolón óseo (El espolón calcáneo es un crecimiento del hueso del talón en forma triangular o de lanza.),

Juanetes (deformidad del dedo gordo del pie),

️#Fascitisplantar (el tejido grueso y tenso que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies se llama fascia plantar. Cuando una persona tiene fascitis plantar, ese tejido conectivo se inflama, lo que provoca dolor en el arco del pie o, con mucha más frecuencia, en la parte inferior del talón).

Pero, a veces la causa suele ser más simple que lesiones y enfermedades del pie: Has perdido tu conexión con la tierra.

La conexión a tierra (#earthing – #grounding) se refiere al descubrimiento de que el contacto corporal con la carga eléctrica natural de la tierra estabiliza la fisiología en los niveles más profundos, reduce la inflamación, el dolor y el estrés, mejora el flujo sanguíneo, la energía y el sueño, y genera un mayor bienestar, siendo estos efectos son profundos, sistémicos y fundamentales y, a menudo, se desarrollan rápidamente.

La conexión a tierra es tan simple como caminar descalzo en contacto con superficies conductoras naturales, como césped, tierra, grava, piedra y arena. Sin embrago, las nuevas realidades nos obligan a permanecer en casa y caminar descalzos puede ser algo que sólo puede hacerse en el interior.

Cuando un niño pequeño está aprendiendo a caminar, se les dice a los padres que permitan que este proceso ocurra de forma natural y sin zapatos. Eso es porque los zapatos pueden afectar la forma en que un niño usa los músculos y huesos de sus pies.

Los niños también reciben retroalimentación del suelo cuando caminan descalzos, lo que mejora su propiocepción (conciencia de su cuerpo en el espacio).

A medida que un niño crece, le metemos los pies en los zapatos y perdemos los beneficios que se obtienen al caminar descalzo.

Es por eso por lo que los defensores de caminar descalzo y hacer ejercicio (como sucede en Contrology Pilates Studio) están rechazando el uso de zapatos durante todo el día y nos alientan a todos a dejar nuestros pies libres.

¿Cuáles son los beneficios de caminar descalzo?

✅El beneficio más sencillo de caminar descalzo es que, en teoría, se restablece nuestro patrón de marcha “natural”.

✅Mejor control de la posición de tu pie cuando golpea el suelo.

✅Mejoras en el equilibrio, la propiocepción y la conciencia corporal, que pueden ayudarte a aliviar el dolor.

✅Mejor mecánica del pie, que puede conducir a una mejor mecánica de las caderas, rodillas y centro.

✅Mantener un rango de movimiento apropiado en las articulaciones del pie y el tobillo, así como una fuerza y estabilidad adecuadas en los músculos y ligamentos.

✅Alivio de zapatos que no te quedan bien, que pueden causar juanetes, dedos en martillo u otras deformidades en los pies.

✅Músculos de las piernas más fuertes, que sostienen la región lumbar.

¿Cómo caminar y hacer ejercicio correctamente descalzo?

Saber caminar y hacer ejercicio descalzo requiere tiempo, paciencia y la información correcta. Entonces, antes de deshacerse de sus zapatos en favor de un enfoque más natural para caminar y hacer ejercicio, considere los siguientes ejercicios con una pelota  y un cubo de yoga (puedes usar libros).

Empiece despacio. Debe ser paciente y comenzar con sesiones breves de 3- 5 minutos de estimulación por ejercicio. Es vital que permita que sus pies y tobillos se adapten al nuevo entorno (contacto con diferentes superficies). A medida que sus pies se acostumbren, puede aumentar la presión y el tiempo.

Deténgase si siente algún dolor o malestar nuevo.

Si bien caminar descalzo parece la opción perfecta, existen peligros que deben tenerse en cuenta. Sin la fuerza adecuada en el pie, corre el riesgo de tener una mecánica deficiente para caminar, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Esto es especialmente importante para considerar si está comenzando a incorporar caminar descalzo después de pasar gran parte de su vida con zapatos.

Si tiene alguna inquietud sobre su propia seguridad o la salud de sus pies, es una buena idea hablar con su médico antes de exponer sus pies descalzos durante un período prolongado.

En Contrology Pilates Studio te ayudamos a adoptar hábitos saludables. Nuestros programas se adaptan a tus objetivos y necesidades de acondicionamiento físico.