Cuando me formé por primera vez como Profesora de Pilates hace 8 años, el término “core” era fundamental para mis indicaciones e instrucciones durante mis clases. Me enseñaron que el core estaba formado por el transverso abdominal, los multífidos, los músculos del suelo pélvico y el diafragma y podía pensarse en un cilindro. Eso tenía mucho sentido.

Pilates era un “movimiento que fluía desde un centro fuerte”. Para la mayoría de nosotros, la simple imagen de involucrar a tu centro o núcleo para empoderar al resto de su cuerpo tenía sentido.

Si tu núcleo es sólido como una roca, las extremidades podían moverse libremente sin riesgo de lesiones. Pero la verdadera fuente del poder para todo tu cuerpo está contenida en esa palabra loca: “powerhouse / central eléctrica”.

¿Cuál es la diferencia entre Core vs. Powerhouse?

Powerhouse

El término “#Powerhouse/#centraleléctrica” fue creado por #JosephPilates, quien inició el movimiento Pilates hace más de 50 años y en el mundo de la ciencia actual se conoce como el complejo lumbo-pélvico de la cadera y es parte del sistema de estabilización.

Tu Powerhouse es el centro del cuerpo que, cuando se fortalece, crea la base para todo movimiento (piensa, tu núcleo/core). La mayoría de las personas escuchan la palabra “core” e inmediatamente lo asocian sólo con los músculos abdominales frontales (recto abdominal), pero en realidad su core consiste en muchos más músculos.

El Powerhouse es el área entre la parte inferior de la caja torácica hasta una línea que atraviesa las articulaciones de la cadera en la parte delantera y la base de los glúteos (nalgas) en la parte posterior. Los músculos que componen la xomponen son: el 1️⃣ transverso abdominal, 2️⃣ el diafragma, 3️⃣ los rotadores, 4️⃣ los multífidos, 5️⃣ el cuadrado lumbar y 6️⃣ el suelo pélvico.

Los músculos de la central eléctrica actúan como un corsé para el tronco: sostienen y estabilizan el cuerpo y nos permiten lograr nuestros grandes movimientos. Tu powerhouse les da a estos grandes movimientos su fuerza dinámica. Joseph Pilates puso gran énfasis en la central eléctrica, considerándola un centro físico del cuerpo desde el cual deben proceder todos los movimientos de Pilates. (Marguerite Ogle, 2016)

El core

Tus músculos core son una sección de tu powerhouse, lo que significa que cuando usas los usas, estás reclutando solamente una parte de tu central eléctrica. Estos músculos dan fuerza a su torso e incluyen el piso pélvico,los multífidos (los músculos que se atan alrededor de la columna vertebral), el transverso abdominal y el diafragma.

El núcleo fuerte da como resultado un mejor equilibrio y estabilidad y facilita los movimientos cotidianos como girar, rotar y agacharse. Los músculos centrales, combinados con la funcionalidad completa de la central eléctrica, permiten una mayor estabilidad central (es decir, la capacidad de mantener la pelvis y la columna en una posición neutra) y, por lo tanto, un mayor control postural.

Al tener un core sólido como una roca: ¿nuestros cuerpos pueden moverse funcionalmente?

Tener un “core sólido como una roca” puede crear tensión en el centro absoluto de nuestros cuerpos. Si estamos tan tensos, ¿nuestros cuerpos pueden moverse funcionalmente?

A través del estudio continuo, el progreso del conocimiento y los desarrollos científicos, algunos terapeutas del movimiento pueden creer que este enfoque agresivo puede no ser una opción funcional.

La exhalación del esfuerzo es importante en cualquier movimiento de Pilates y es algo que siempre he enseñado. Que contraer durante el esfuerzo es lo que nos da un núcleo fuerte. Por su parte, el suelo pélvico responde naturalmente a la respiración. Cuando respiramos el diafragma baja y asimismo el piso pélvico. Mientras exhalamos el diafragma sube y también lo hace el piso pélvico.

Con un poco menos de indicaciones sobre la contracción del piso pélvico y los abdominales y un poco más de énfasis en la respiración y la organización de la columna vertebral, las costillas, la pelvis, es posible que veamos un piso pélvico y un diafragma mucho más saludables.

El tono suave y adecuado de nuestros abdominales permite un apoyo suficiente de la cintura pélvica, las costillas de la cintura escapular y las extremidades para moverse funcionalmente.

¿Por qué es tan importante tu powerhouse?

La estabilidad es el mantenimiento deseado del posicionamiento y activación adecuados durante el movimiento. En otras palabras, la estabilidad del core es la capacidad de mantener la pelvis y la columna en la posición deseada mientras se mueven las extremidades o todo el cuerpo, sin distorsiones ni compensaciones no deseadas.

A menudo se dice que las personas que no pueden mantener el control deseado de esta área en un movimiento dado y que arquean la espalda baja o mueven la pelvis excesivamente tienen un núcleo débil, o demuestran un control del núcleo deficiente o una estabilidad del núcleo incompleta. A menudo, estas personas sufren de dolor de espalda o debilidad, caderas tensas, glúteos que no se activan y mala postura.

Conclusión

Las personas que recién están comenzando con Pilates deben aprender cómo activar powerhouse y mantener todo el cuerpo conectado como un CORSÉ AJUSTADO alrededor de su tronco. Tener todo conectado nos da la capacidad de movernos con fuerza, estabilidad y energía dinámica. Sólo cuando tu powerhouse esté completamente desarrollado, podrás avanzar a los niveles más difíciles de Pilates.