#Yoga y #Pilates no tienen por qué ser dos prácticas separadas. Así es como pueden trabajar juntas para ayudarte a fortalecer tu núcleo, alargar tu cuerpo lateral y mejorar tu alineación.

¿Cómo el yoga y el pilates pueden complementarse entre sí?

Pilates no solo me ayudó a fortalecer mi centro, sino que me enseñó a aprovechar conscientemente el poder que existe a través de la respiración para crear una mayor estabilidad y una mejor alineación.

Asimismo, la conciencia más profunda de mi fuerza central que obtuve a través de Pilates me ha dado un mayor control sobre mis movimientos; Descubrí un centro de gravedad que me permite deslizarme dentro y fuera de la postura (asana) con fluidez y gracia.

No soy la única que lleva Pilates a mi #mat de yoga, por supuesto. Muchos yoguis están reconociendo que Pilates, es un sistema de acondicionamiento corporal diseñado por el emigrado alemán Joseph Pilates, además de ser un complemento gratificante para la práctica de asanas. Y algunos, como yo, están descubriendo que el enfoque de Pilates en construir e involucrar un núcleo fuerte puede impulsar su práctica de yoga a nuevos reinos.

En qué se parecen el yoga y el pilates

Curiosamente, gran parte de la técnica de Joseph Pilates se derivó de su estudio de la filosofía oriental, y muchos dicen que esto incluía el yoga. En su libro Pilates “Return to Life Through Contrology”, escribió que la edad no se mide por años sino por la flexibilidad de la columna. También señaló que la respiración profunda y completa es un componente clave para un movimiento eficiente. Y un paso en cualquier colchoneta de Pilates revela similitudes entre los ejercicios de Pilates y las asanas: Side Lift es muy parecido a Vasisthasana (Postura de plancha lateral), Roll Over recuerda a Halasana (Postura de arado) y Nadar podría confundirse con Salabhasana (Postura de langosta).

En qué se diferencian el yoga y el pilates

Pero las similitudes terminan ahí. Mientras que a los yoguis se les instruye para mantener posturas o fluir rápidamente a través de ellas en vinyasas, Pilates es una práctica rítmica de movimientos precisos que se repiten entre cinco y diez veces para cada ejercicio. Hay un método para la práctica, con un énfasis simultáneo en el flujo de movimiento, pero un flujo controlado.

Al centrarse en movimientos específicos que desarrollan la fuerza central, Pilates puede ayudar a los yoguis a construir un centro estable, alargar el costado del cuerpo y aumentar la conciencia de la alineación. Pilates ha ayudado a algunos de mis estudiantes [de yoga] a reducir la velocidad y trabajar más profundamente. En última instancia, puede ayudar a los yoguis a fortalecerse, evitar lesiones y, a veces, avanzar a posturas que antes no habían sentido posibles.

Pilates ayuda a los yoguis a involucrar su núcleo

Cuando escuche la palabra Pilates, podría pensar en un aparato que incluye poleas, resortes o una plataforma móvil que se usa para un entrenamiento de resistencia. Si bien el equipo es una parte integral de la práctica de Pilates, el objetivo final es llegar al trabajo en la colchoneta, una serie de 34 ejercicios descritos en Return to Life. Si se hace correctamente, el trabajo en colchoneta es mucho más difícil que realizar los cientos de movimientos diseñados para el Universal Reformer, la mesa de trapecio, el Step Barrel y otros tipos de equipos de Pilates, porque sin el apoyo de los aparatos, los estudiantes deben confiar únicamente en su propia fuerza.

Pero ya sea que los practicantes trabajen con un aparato o sobre una colchoneta, el énfasis está en utilizar la respiración para canalizar la energía central hacia el centro del cuerpo y hacia las extremidades. En Pilates, decimos que la periferia sale del núcleo. La mayor parte de la energía en el yoga está en la periferia, pero en Pilates, aprendemos a traerla de vuelta al centro y enviarla de nuevo.

El centro, también llamado Powerhouse, es el centro de gravedad del cuerpo; está compuesto por los músculos de la parte inferior del abdomen, la parte inferior de la espalda, los glúteos y el suelo pélvico.

El objetivo es involucrar y fortalecer el transverso del abdomen (la capa más profunda de abdominales que envuelve el torso horizontalmente), los oblicuos, los músculos lumbares y el piso pélvico durante movimientos complejos. Al hacerlo, desarrolla un sistema de soporte fuerte, similar a un corsé, que protege su espalda de lesiones. Muchos bailarines y yoguis que vienen a Pilates son hiperflexibles y a veces estas personas extremadamente flexibles dependen tanto de su flexibilidad que simplemente dejan que sus músculos se estiren en lugar de involucrarlos y fortalecerlos.

Si el centro no se realiza o no se fortalece, entonces la estructura es débil y la energía no se canaliza correctamente. Los ejercicios como Seal y Swimming son ideales para desafiar los músculos centrales y desarrollar fuerza, incluso en aquellos que disfrutan de una gran flexibilidad. A medida que las posturas se vuelven más avanzadas, en lugar de simplemente respirar en ellas, comienzas a usar tu cerebro abdominal, ese núcleo fuerte y profundo que te da resistencia y un centro desde el cual crecer.

Con el tiempo, esta mayor conciencia de su centro puede ayudarlo a integrar el movimiento entre la parte delantera y trasera del cuerpo, lo que resulta útil en una postura como Sirsasana (parada de cabeza), en la que una sección media suelta puede hacer que se caiga. En Pilates, te preguntas constantemente, “¿Dónde está mi centro?” Y a medida que te mueves más desde ese centro, eres más eficiente y estás más conectado.

Pilates puede ayudar a los yoguis a mejorar su alineación

Gran parte del trabajo de Pilates en colchoneta se realiza tumbado, con los brazos y las piernas moviéndose al mismo tiempo; esto puede ayudarlo a percibir y corregir la alineación de su cuerpo. Debido a que Pilates se enfoca en equilibrar la musculatura, ayuda a crear simetría entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Al trabajar ambos lados simultáneamente, puede comparar la fuerza de ambos y trabajarlos por igual. Ese es el objetivo.

Pilates puede ayudar a los yoguis con su respiración

Mucha gente dice que Joseph Pilates tomó prestada gran parte de su técnica de respiración del pranayama yóguico. Era asmático de niño y vivió la gran epidemia de influenza de la Primera Guerra Mundial, que mató a más personas que el combate en sí. Desarrolló teorías obstinadas sobre la importancia de una respiración adecuada, creyendo que la parte inferior de los pulmones era un depósito de infecciones, gérmenes y enfermedades, y que solo exhalando por completo se podían limpiar las toxinas. Al reclutar los músculos abdominales profundos, pensó, se podría exhalar aire de los pulmones con más fuerza.

En la respiración de Pilates, a diferencia del pranayama yóguico, los estudiantes exhalan por la boca y tienen como objetivo lograr una pared abdominal aplanada en la exhalación. Algunos yoguis incluso usan lo que aprenden del enfoque de Pilates en la parte inferior del abdomen para concentrar el trabajo de respiración en su práctica de yoga. La respiración Pilates es realmente una forma de pranayama que se centra en los bandhas inferiores.

Creo que cuando aprendí sobre los bandhas en asana, ni en mi práctica de Iyengar Yoga ni en mi formación profesional en danza fortalecieron tanto mi centro núcleo, o la comprensión de los conceptos abstractos de Mula Bandha y Uddiyana Bandha como lo ha hecho Pilates.

Independientemente de cómo elija incorporar Pilates a su práctica de yoga, si bien los movimientos lentos y controlados hacen que el riesgo de lesiones sea extremadamente bajo para una persona sana, las personas con antecedentes de dolor de espalda o cuello, particularmente un problema de disco, deben verificar con un médico antes de comenzar un programa de mat o paratos de Pilates.

Joseph Pilates escribió que la confianza en uno mismo y la salud provienen de una trinidad equilibrada de cuerpo, mente y espíritu, una creencia que probablemente suene bastante familiar para la mayoría de los yoguis. El puro énfasis físico de Pilates puede dar a los yoguis una nueva conciencia corporal sobre sus fortalezas y debilidades, ayudarlos a ser más conscientes de sus necesidades. r limitaciones y darles una idea de cómo se mueve el cuerpo. Después de experimentar el énfasis en el movimiento preciso y controlado y la fuerza central, es posible que una simple Tadasana (postura de la montaña) se convierta en una oportunidad para explorar su corsé de músculos recién descubierto, o que una parada de manos se convierta en un vehículo en el que involucrar los oblicuos y obtener equilibrio.