DÍA MUNDIAL DE LA OSTEOPOROSIS | 20 DE OCTUBRE

La osteoporosis es una condición que debilita los huesos, haciéndolos frágiles y susceptibles a las fracturas.

Afecta predominantemente a mujeres mayores de 50 años y cada vez más a hombres y mujeres jóvenes. La trayectoria actual predice una epidemia para 2050 con costos económicos y personales asombrosos.

Centrarse en la salud ósea desde el principio es ideal en términos de prevención. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer cambios positivos.

Uno de esos cambios positivos podría ser embarcarse en una práctica de Pilates la cual puede ser beneficiosa [para las personas con osteoporosis], pero debe modificarse adecuadamente.

Una clase de Pilates respetuosa con los huesos tiene numerosos beneficios para la salud ósea en general y es segura para las personas con baja densidad ósea, osteopenia u osteoporosis.

Pilates puede mejorar su calidad de vida con osteoporosis, pero es importante tener en cuenta que una clase tradicional de Pilates no es adecuada para alguien con baja densidad ósea. Su mejor opción es trabajar uno a uno con un instructor certificado que comprenda la osteoporosis y pueda personalizar un programa específicamente para usted.

Algunos beneficios

Previene el deterioro óseo

La investigación sobre Pilates y la densidad ósea no es concluyente. Algunos estudios informan un aumento en la densidad ósea, mientras que otros no encontraron nada en absoluto.

Si bien la mayoría de los estudios sobre Pilates y la osteoporosis encuentran un aumento muy pequeño en la densidad ósea después de practicar Pilates, sin embargo, señalan positivamente que Pilates puede prevenir un mayor deterioro óseo y que es un ejercicio seguro con muchos otros beneficios

Si bien la densidad ósea es un componente importante de la salud ósea, no es el único factor que (literalmente) hace o deshace sus huesos.

Los huesos deben ser resistentes y densos para manejar todo tipo de fuerzas. Si bien soy una defensora de Pilates, recomiendo encarecidamente agregar entrenamiento con pesas a su actividad física. Para aumentar la densidad ósea, los huesos deben adaptarse a las cargas más pesadas que soporta el cuerpo.

Disminuye el dolor y mejora la calidad de vida

Algunos de los principios fundamentales de Pilates incluyen la respiración, la concentración, la precisión y la fluidez, lo que la convierte en una verdadera modalidad mente-cuerpo que mejora la autoconciencia .

La respiración puede ser un medio de relajación y calmar el sistema nervioso. La autoconciencia mejorada hace que el individuo sea responsable y esté a cargo, y es más probable que haga los ajustes necesarios para su propio bienestar.

Los estudios han demostrado que Pilates disminuye el dolor, mejora la calidad de vida, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y es una forma de ejercicio segura y beneficiosa.

Mejora el equilibrio y previene caídas

Las caídas son perjudiciales para cualquier persona con osteoporosis y es la principal causa de fracturas.

Pilates es excelente no solo por la fisiología de mejorar el equilibrio y la marcha, sino por el resultado de la confianza que infunde para mantener la independencia.

Mejora la postura y la alineación.

La postura y la alineación óptimas permiten que el cuerpo se mueva y funcione con más facilidad.

La desalineación y la mala postura contribuyen a la compresión de las articulaciones y los órganos junto con los músculos tensos y desequilibrados.

La combinación de fuerza, movilidad y flexibilidad de Pilates con un enfoque en la alineación óptima puede resultar en menos dolor.

Mejora la movilidad

La movilidad se logra a través de un equilibrio de fuerza y flexibilidad.

La movilidad es esencial para un rango de movimiento controlado y óptimo en la articulación. Se adapta a la salud general como una parte vital para la alineación, la fuerza y el equilibrio para facilitar las actividades diarias y extracurriculares.

Los ejercicios de Pilates son una combinación lenta y controlada de fortalecimiento con estiramiento que mejora la movilidad.

Cuando se trata del trabajo en colchoneta de Pilates, hay muchos ejercicios exclusivos de Pilates que no solo son seguros, sino también muy beneficiosos para cualquier persona con osteoporosis.

El ejercicio de desarrollo muscular se prescribe ampliamente para ayudar a las personas que viven con osteoporosis. Los ejercicios que estabilizan y fortalecen la cadera, la columna vertebral y la muñeca son invaluables si se considera que estas son las principales articulaciones susceptibles de fracturas.

Los ejercicios de Pilates de pie, fortalecimiento de los pies y mejora del equilibrio también son excelentes porque soportan peso y ayudan a prevenir caídas. Agregar resistencia, como bandas elásticas o pesas, es aún mejor, ya que soportar peso con una carga adicional es lo que ayuda a mejorar la calidad ósea.

De la misma manera, si puede usar equipos de Pilates como el reformer, la silla o la torre, desarrollará más fuerza debido a la resistencia creada por los resortes.

PRECAUCIONES

Muchos de los ejercicios de Pilates más tradicionales no son adecuados para personas con osteoporosis.

La flexión excesiva (redondear la espalda) y la torsión son inapropiadas para el tejido óseo comprometido.

La flexión cargada o los ejercicios que implican rodar en una posición curva sobre la espalda también son motivo de preocupación. Estos incluyen ejercicios de Pilates como Rolling Like a Ball, Open Leg Rocker, Control Balance, Jackknife y Roll Over.

Es mejor evitar los ejercicios que combinan flexión lateral (flexión lateral), flexión y rotación.

Cabe señalar que, aunque la flexión, torsión y flexión lateral excesivas están contraindicadas para la osteoporosis, no somos robots que caminan, se mueven y actúan de forma lineal. ¡La gente debe saber que hay tantas opciones de movimiento con un diagnóstico de osteoporosis! Ciertamente, evitar la flexión torácica cargada es clave, pero aún puede encontrar formas de movilizarse a través de la rotación aislada y segura.

Un buen instructor de Pilates preparará, fortalecerá y aún movilizará y estirará su cuerpo de manera segura. Si vive con osteoporosis y quiere probar Pilates, comience por encontrar un instructor calificado que lo guíe de manera segura