Qué es Pilates?

Pilates / pɪˈlɑːtiːz / sustantivo

Un sistema de ejercicios [y movimiento]

utilizando un aparato especial [o estera],

diseñado para mejorar la fuerza física,

flexibilidad, postura y

mejorar la conciencia mental.

Método gimnástico que aúna el ejercicio corporal con el control mental, basado en la respiración y la relajación.

RAE

Real Academia Española

Pilates es un ejercicio que utiliza movimientos técnicos coordinados y controlados. Mejora la técnica de control muscular, la coordinación, la flexibilidad, la fuerza y la secuencia motriz. Ayuda a la postura, la respiración y el equilibrio, la conciencia corporal y aumenta la eficiencia del movimiento, crea un físico tonificado y alargado, además de proteger el cuerpo contra el desgaste y las lesiones.

La técnica de entrenamiento de Pilates se centra en la conexión de la mente con el cuerpo para crear ejercicios que involucran el todo. Cada ejercicio se realiza con la atención a la respiración, la forma apropiada y los patrones de movimiento eficientes. Pilates fortalece el "core", mejora el equilibrio y la conciencia del cuerpo, aumenta la coordinación y disminuye el estrés.

En Pilates la calidad del movimiento se valora sobre la cantidad de repeticiones. La respiración adecuada es esencial y le ayuda a ejecutar los movimientos con la máxima potencia y eficiencia. Al hacer hincapié en la respiración adecuada, la alineación apropiada de la columna y la pelvis y la concentración, usted logra sintonizarse con su cuerpo a través del fluir de los movimientos.

Los ejercicios de Pilates desarrollan un "core" fuerte o centro del cuerpo. El core consta de los músculos abdominales profundos junto con los músculos más cercanos a la columna vertebral. El control del centro se logra integrando el tronco, la pelvis y la cintura escapular.

Muchos entrenamientos convencionales o tradicionales tienden a trabajar con peso y a construir músculos voluminosos cortos, los cuales son de tipo más propenso a las lesiones. Con Pilates se alarga y fortalece, mejorando la elasticidad muscular y la movilidad. Un cuerpo con fuerza y flexibilidad equilibrada es menos propenso a sufrir lesiones.

En la misma línea, una gran cantidad de estos entrenamientos convencionales tienden a trabajar los mismos músculos. Esto lleva a los músculos débiles tender a seguir débiles y los músculos fuertes a fortalecerse. El resultado es un desequilibrio muscular, una causa primaria de las lesiones y los dolores crónicos.

Los ejercicios de Pilates entrenan varios grupos musculares a la vez a través de movimientos suaves y continuos. Mediante el desarrollo de una técnica adecuada, se puede volver a re-entrenar su cuerpo para moverse en patrones más seguros y más eficientes de movimiento, un valor incalculable para la recuperación de lesiones, el rendimiento deportivo, la buena postura y una salud óptima.

Pilates acondiciona el cuerpo completo. Ningún grupo muscular es sobre – entrenado o sub - entrenado. Su musculatura es equilibrada y acondicionada, para ayudarle a disfrutar de las actividades diarias y deportes con mayor facilidad, mejor rendimiento y menos oportunidades de lesión.

Pilates es un sistema de ejercicios extremadamente flexible. Las modificaciones a los ejercicios permiten un rango de dificultad que van desde principiantes hasta avanzados. Consigue el mejor entrenamiento que se adapte a usted ahora, y aumente la intensidad a medida que su cuerpo se acondiciona.

Historia y Orígenes de Pilates

Pilates toma su nombre de su creador Joseph Pilates. Nacido en Alemania, emigrado a Gran Bretaña y luego a Estados Unidos, ideó el método Pilates como un nuevo enfoque para el ejercicio y el acondicionamiento corporal en las primeras décadas del siglo pasado. Su método incluía el uso de equipos a los que él se refería como: aparatos. Quizás el equipo más conocido es el reformador de Pilates, que se utiliza hoy en día en el estudio de Contrology Pilates Studio.

Joseph Pilates nació cerca de Düsseldorf en 1880. Era un niño enfermizo que decidió hacerse fuerte y saludable. Se dedicó al culturismo, hasta el punto de que en su adolescencia estaba consiguiendo trabajo como modelo para dibujos anatómicos.

Pilates fue quizás la primera figura influyente en combinar las ideas occidentales y orientales sobre la salud y la forma física. Investigó y practicó todo tipo de ejercicio que pudo.

Esto abarcó desde los regímenes de ejercicio clásicos romanos y griegos hasta el culturismo y la gimnasia. Puso esto junto con la práctica de las disciplinas orientales de yoga, tai chi, artes marciales y meditación zen. Además, estudió anatomía y movimientos de animales. Dedicado a su tarea, probó todo tipo de ejercicio que pudo y registró cuidadosamente los resultados.

En 1912, a los 32 años, salió de Alemania rumbo a Inglaterra, donde se convirtió en boxeador profesional. Experto esquiador y buceador, fue en Inglaterra donde enseñó defensa personal a los detectives de Scotland Yard y encontró trabajo como acróbata de circo.

Al estallar la Primera Guerra Mundial, los británicos lo internaron como extranjero enemigo alemán. Usó su tiempo como interno para comenzar a desarrollar un nuevo enfoque para el ejercicio y el acondicionamiento corporal: el comienzo de lo que hoy se conoce como Pilates.

Durante su internamiento, también tuvo la oportunidad de trabajar como enfermero. Esto, a su vez, le dio la oportunidad de experimentar colocando resortes en las camas de los hospitales, de modo que los pacientes pudieran comenzar a tonificar sus músculos incluso cuando aún estaban en cama. Tales fueron los orígenes de las primeras máquinas de Pilates ahora conocidas como Pilates reformer. En su primera encarnación, el reformador de Pilates tenía la forma de una cama deslizante y usaba resortes como resistencia.

Al regresar a Alemania después de la Primera Guerra Mundial, Pilates trabajó con pioneros de la técnica del movimiento como Rudolph Laban. Fue Laban quien creó el sistema básico de notación de danza que todavía se usa en la actualidad.

En 1923, Pilates se mudó a Estados Unidos. Abrió su primer estudio en Nueva York junto con Clara, su mujer y ayudante, a la que había conocido en la travesía del Atlántico.

Su nuevo método fue un éxito instantáneo, particularmente entre bailarines como Martha Graham y George Balanchine. Otros bailarines también se hicieron devotos. Encontraron en el método Pilates la mejor forma tanto de recuperarse de las lesiones como de prevenir su recurrencia. Gradualmente, una audiencia más amplia se enteró del método.

Pilates llamó a su técnica “Controlología”; solo más tarde se conoció por su propio apellido. Lo concibió como un acondicionamiento tanto mental como físico en el que los individuos podían trabajar sus cuerpos a su máximo potencial.

Al explicar el principio rector de la Controlología, le gustaba citar a Schiller: “Es la mente misma la que construye el cuerpo”.

Introducción | Return to life to Contrology

Motivadoras palabras…

La perfección mortal sólo se puede lograr a través de la perfección corporal y, por lo tanto, el desarrollo del físico a altos niveles de fuerza y belleza bajo el control de la mente. Este es el primer requisito del logro humano. También el mantenimiento de un nivel superior de aptitud física y cada vez más necesario para el mantenimiento de la vida y la libertad en cualquier civilización compleja. Son imperativos en tiempos de lucha social. Por lo que, el descubrimiento y el uso de los programas más eficientes de mejora física ahora están por delante de la preservación misma de la raza.

A mi juicio, LA CONTROLOGÍA es un sistema ideal para convertir el cuerpo en un instrumento perfecto de la voluntad; ES KINESIOLÓGICAMENTE APROPIADO, FÍSICAMENTE SANO Y PSICOLÓGICAMENTE CORRECTO. Tengo conocimiento personal de su éxito y de resultados sorprendentes, no sólo para adultos normales sino también para aquellos que padecen defectos físicos y deficiencias orgánicas supuestamente incurables.

[…]

Por eso, es un gran placer respaldar el trabajo de Joseph H. Pilates y espero que se extienda por todo nuestro país y aumente la condición física de todos.

Frederick Rand Rogers
Former President
North American Physical Fitness Institute.