“Breathing is the first act of life and the last. Our very life depends on it. Since we cannot live without breathing it is tragically deplorable to contemplate the millions and millions who have never mastered the art of correct breathing.” – Joseph Pilates

“Respirar es el primer acto de la vida y el último. Nuestra propia vida depende de ello. Como no podemos vivir sin respirar, es trágicamente deplorable contemplar a los millones y millones que nunca han dominado el arte de la respiración correcta ”. – Joseph Pilates

Joseph Pilates fue muy enfático sobre la respiración como uno de los fundamentos del Método Pilates. “Tienes que enseñarles a respirar. No es fácil y la mayoría de ellos no saben cómo respirar bien de todos modos, o aguantan la respiración y no hacen nada”. en absoluto.” Mary Pilates – Sobrina

Según Mary, la forma de comenzar una sesión de Pilates es haciendo “The Hundred” porque este es su calentamiento y no se necesita nada más. No solo involucra la respiración, involucra todo el cuerpo y la mente. Debo admitir que esta postura en mi forma de enseñar me pone a pensar “ouside the box”. “No les dices que cierren los ojos y relajen los hombros y estiren diferentes partes del cuerpo, mientras respiran profundamente y dejan ir sus problemas”, dijo Mary. Ella tenía razón. “The Hundred” no es fácil ni simple. “Comenzar de otra manera te cansa demasiado para ejecutar las 100 respiraciones completas, especialmente cuando estás levantando y bajando los brazos en un rango de 6 a 8 pulgadas”.

Al igual que su tío Joe, Mary era una maestra muy brusca y práctica. Mary decía: “Si pudieras sentir que el movimiento se realiza correctamente al menos una vez, podrías memorizar este sentimiento y trabajar para repetirlo y perfeccionarlo”.

Algunas enseñanzas:

✅La respiración es un movimiento horizontal de apertura y ensanchamiento de la caja torácica posterior.

✅Es de destacar que los hombros permanecerían relajados y fluirían con el resto del movimiento.

✅No llega aire a sus abdominales. Tu respiración vendría de tus pulmones.

Y si lo piensas… The Hundred nunca será fácil ni aburrido”, explicaba Mary. “Siempre puedes alcanzar las yemas de los dedos un poco más, y también los dedos de los pies, bloqueando los nudillos, las muñecas y los codos y los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas. Siempre puedes dejar caer la coronilla de tu cabeza más hacia el centro del cuerpo y sentir un aumento en el peso que tiene. Puede intentar despegar más hombros de la colchoneta, avanzando más con la parte superior del torso deslizando la caja torácica en diagonal hacia la cintura “.

Nuevamente, citando a Mary, “Hay una fuerte tendencia a respirar demasiado aire y demasiado rápido al comienzo de The Hundred. Trate de relajarse y respirar el aire lentamente y no tan vigorosamente al principio. Te cansarás y te resultará más difícil completar 100 respiraciones. Usted quiere que la cantidad y calidad de sus respiraciones sea la misma en la serie de dos (20) respiraciones que en la serie de 8 (80) respiraciones “.

“Si solo puedes hacer 10 respiraciones (5 inspiraciones y 5 espiraciones), entonces eso fue todo lo que hiciste ese día. Según la forma en que su tío Joe le enseñó, no hubo modificaciones para la posición de las piernas como lo vemos hoy. El tío Joe dijo: “Si eso es todo lo que pudiste hacer ese día, regresa la próxima vez y prueba 20 respiraciones”.

Joseph Pilates creía que, “El oxígeno es el antídoto, como la medicina que se administra para tratar un veneno. Cuando respiramos total y profundamente así, llevamos el flujo sanguíneo a todas las fibras musculares, tejidos vitales y órganos del cuerpo y lo eliminamos de las toxinas. La respiración es una ducha interna, una limpieza corporal con circulación sanguínea. Hacer The Hundred incluso acelera su metabolismo sin latidos o latidos innecesarios de su corazón. Respirar es el primer acto de la vida y el último. Nuestra propia vida depende de ello “.

Sobre todo, “aprenda a respirar correctamente”.

En Return to Life Through Contrology, escribió:

“El verdadero control del corazón sigue a una respiración correcta que simultáneamente reduce la tensión del corazón, purifica la sangre y desarrolla los pulmones. Para respirar correctamente debes exhalar e inhalar, siempre tratando de exprimir cada átomo de aire impuro de tus pulmones de la misma manera que exprimirías cada gota de un paño húmedo.

El impacto de tanto oxígeno en el torrente sanguíneo puede, al principio, resultar de forma bastante natural y normal en una experiencia de mareo similar al efecto que podría experimentar cuando por primera vez se encuentra activamente respirando en la atmósfera enrarecida en lo alto de las montañas (soroche). Sin embargo, después de unos días esta sensación desaparecerá por completo.

Cuando el mundo que me rodea no tiene sentido y hay bombardeos, tiroteos, disturbios políticos y mucha más negatividad, la única forma de superarlo es respirando, la tranquilidad natural que me da una ducha interna”.

Traer una conciencia exquisita al flujo de tu respiración, te permitirá mantenerte boyante, sereno y abierto, incluso en medio de los momentos exigentes y estresantes de la vida.

P i L a T e S